미량원소란?,대표적인 미량원소,영향

미량원소

미량 원소란 우리 몸에 꼭 필요하지만 필요한 양이 매우 적은 원소를 말합니다.

대표적인 미량 원소로는 철, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 크롬, 요오드, 구리, 망간 등이 있습니다. 미량 원소는 우리 몸의 대사 작용, 면역 체계, 호르몬 분비 등에 중요한 역할을 합니다. 그러나 이름에서도 알 수 있듯이 우리 몸에 필요한 양이 적기 때문에 일부 미량 원소는 부족하거나 과다 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 적정량의 미량 원소가 필요하다는 것을 알아두고 균형 잡힌 식습관과 영양소 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 식이조절이 필요하거나, 필요한 미량 원소가 들어간 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

대표적인 미량원소

1. 철분 : 혈액의 산소 운반, 면역력 강화, 뇌 기능 향상 등에 중요한 역할을 합니다. 대표적인 철분 함량이 높은 음식으로는 각종 콩류, 녹색 잎채소, 건강식품 등이 있습니다.

 

2. 아연 :면역력 강화, 성장 발달에 중요한 역할을 하며, 특히 남성의 경우에는 전립선 건강에도 중요합니다. 아연 함량이 높은 음식으로는 해산물, 고기, 콩류, 견과류 등이 있습니다.

 

3. 셀레늄 : 항산화 작용과 면역력 강화, 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄 함량이 높은 음식으로는 브라질너트, 새우, 생선 등이 있습니다.

 

4. 구리 :체내 산소 이용에 필요한 철분 대사와 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 구리 함량이 높은 음식으로는 해산물, 각종 콩류, 견과류 등이 있습니다.

 

5. 망간: 체내 성장과 발달에 필수적인 미량 원소로, 뼈와 결합조직 형성, 항산화 작용에 중요한 역할을 합니다. 망간 함량이 높은 음식으로는 곡류, 녹색 잎채소, 과일 등이 있습니다.

 

6. 요오드: 갑상선 호르몬의 합성과 분비에 중요한 역할을 합니다. 요오드 함량이 높은 음식으로는 해조류, 소금, 우유 등이 있습니다.

 

7. 크롬 : 인슐린 분비와 대사 조절에 중요한 역할을 합니다. 크롬 함량이 높은 음식으로는 콩류, 곡류, 견과류, 고구마 등이 있습니다.

 

8. 마그네슘: 에너지 대사, 근육 수축, 뼈 형성 등에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 비만, 고혈압, 심부전 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

 

9. 비타민 D:칼슘과 인의 흡수와 이용에 중요한 역할을 합니다. 또한, 면역 체계와 근육 기능에도 영향을 줍니다. 비타민 D는 햇볕에 노출되면 피부에서 자연스럽게 생산되기 때문에 식품에서 섭취해야 하는 양은 매우 적습니다.

 

10. 비타민 B12:혈액 생산과 뇌 및 신경 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12는 동물성 식품에만 포함되어 있기 때문에 채식주의자들은 보충제나 일부 식품에서 섭취해야 합니다.

 

미량원소 부족시 우리 몸에 미치는 영향

1. 면역력 저하: 아연, 철, 셀레늄, 구리는 면역력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 면역력을 저하시키는데, 이는 감염 및 질병에 대한 저항력을 낮추는 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

2. 비만 증가: 크롬은 인슐린 작용을 돕는 미량 원소입니다. 미량 원소 부족은 인슐린 저항성을 유발하는데, 이는 체중 증가 및 비만 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

3. 피부 건강 악화: 구리와 아연은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 피부 건강을 악화시키는데, 이는 건조, 가려움증, 여드름, 습진 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 뼈 건강 악화: 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 뼈 건강을 악화시키는데, 이는 골다공증, 뼈 밀도 감소 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

5. 뇌 기능 저하: 철, 셀레늄, 크롬은 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 뇌 기능을 저하시키며, 이는 우울증, 두통, 기억력 감퇴 등의 문제를 유발할 수 있습니다.

 

6. 헤어와 네일 문제: 철, 아연, 셀레늄은 헤어와 네일 건강에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 헤어의 빛, 탄력, 볼륨, 네일의 강도, 두께, 윤기 등을 악화시킬 수 있습니다.

 

7. 눈 건강 악화: 아연과 셀레늄은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 눈 건강을 악화시키는데, 이는 , 노안, 황반변성 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

 

8. 호흡기 문제: 셀레늄과 마그네슘은 호흡기 건강에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 호흡기 문제를 유발하는데, 이는 천식, 기관지염 등의 질병을 악화시킬 수 있습니다.

 

9. 신경계 문제: 철과 마그네슘은 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 신경계 문제를 유발하는데, 이는 신경통, 경련, 불면증 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

 

10. 고혈압: 칼륨과 마그네슘은 고혈압 예방에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 고혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다.

11. 체력 감소: 철, 마그네슘, 셀레늄은 체력 유지에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 체력 감소를 유발하는데, 이는 피로, 무기력 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

12. 생식 기능 이상: 아연은 남성과 여성의 생식 기능에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소 부족은 생식 기능 이상을 유발하는데, 이는 남성의 정자 수 감소, 여성의 생리 불순 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 이처럼 아주 소량이지만 우리의 몸에 반드시 필요로 하는 미량원소. 적은 양으로도 건강상태를 좌지우지할 수도 있습니다. 자신의 영양상태를 파악 아고 필요한 영양소가 부족하지 않도록 잘 관리하여 건강하고 즐겁게 하루하루를 보내길 바랍니다.