수면 무호흡증... 그리고 코골이... 벗어날 수 있을까?

코골이와 수면 무호흡증에서 벗어나는 방법

코골이와 수면 무호흡증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제로, 단순한 생활의 불편함을 넘어서 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

코골이뿐만 아니라 수면 중 캑캑거리며 깨어나거나 호흡이 멈추는 현상은 매우 위험할 수 있습니다.

 

코골이와 수면 무호흡증을 어떻게 하면 벗어날 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 체중 감량

• 코골이가 심하고 체중이 많이 나간다면 체중 감량이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 살이 찐 사람은 목구멍의 면적이 좁아 코골이가 더 심할 수 있습니다.

 

• 수면 중 코를 골며 호흡이 끊기는 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람이 체중을 10% 줄이면 증상이 거의 사라진다는 연구 결과가 있습니다. 

 

2. 침대 머리 들어 올리기

• 침대 매트리스를 조절할 수 있는 경우 머리를 4인치 정도 위로 올려주면 호흡을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

• 매트리스 조절이 힘들다면 경사가 있는 베개를 이용해도 좋습니다.

 

3. 옆으로 누워 자기

• 똑바로 누운 자세로 자면 혀가 목구멍 뒤로 움직일 수 있어 상기도를 막을 수 있습니다.

 

• 옆으로 누워서 자면 공기가 원활하게 이동하며 코 안쪽 진동이 줄어들 수 있습니다.

 

• 바디 필로우를 등 뒤에 바짝 대거나 허리 뒤에 작은 야구공을 두고 자면 옆으로 누워서 수면을 취할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 잠들기 전 술 마시지 않기

• 자기 전 술을 마시면 목 안의 점막이 부어올라 기도가 좁아지며, 뇌에서는 호흡 중추가 억제되어 코골이와 수면 무호흡이 심해집니다.

 

• 또한 자는 도중 소변이 마려워 깨는 등 숙면을 할 수 없기 때문에 잠자기 4~5시간 전에는 술을 마시지 않아야 합니다.

 

5. 아로마 테라피

• 아로마 오일의 향기로운 냄새는 기분을 좋아지게 할 뿐만 아니라 코골이를 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

• 실제로 코골이 환자 82%가 취침 전 아로마 오일을 사용 후 증상이 호전되었다는 사실이 의학저널에 실렸습니다.

 

• 페퍼민트, 라벤더, 페퍼민트, 세이지 오일 중 원하는 것을 선택해 손끝에 몇 방울 떨어뜨린 후 코 끝, 이마, 목뒤 등에 발라주면 좋습니다.

 

결론

이러한 방법들을 시도해도 코골이와 수면 무호흡증이 나아지지 않는다면, 전문 병원을 방문하여 수면다원검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

이 검사를 통해 본인에게 맞는 치료 방법을 찾을 수 있으며, 필요시 구강 내 장치, 양압기, 수술 등의 치료를 받을 수 있습니다.

 

수면 무호흡증을 방치하면 고혈압, 우울증, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에 조기 치료가 중요합니다.

 

최근에는 수면다원검사가 건강보험 혜택을 받을 수 있게 되었고, 보험 가입 상품에 따라 실비 보장도 가능한 경우가 많아 개인의 부담이 줄어들었습니다.

 

수면 중 호흡곤란으로 자주 깨거나 코골이가 심한 경우, 이제라도 검사를 받고 적절한 치료 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

건강한 수면은 하루를 시작하는 중요한 요인입니다. 올바른 방법으로 건강하게 하루를 시작하시길 바랍니다.