모든 연령대로 확대! 이것만 알아도 고혈압 OK!

혈압 모든 연령대로 확대

한때 중년의 질병으로 여겨졌던 고혈압은 이제 20~30대 젊은 층까지 확대됐습니다.

 

높은 음주율과 흡연율로 인해 남성과 관련이 있는 경우가 많지만, 노인 임산부의 증가와 아동 비만의 증가는 연령이나 성별에 면역이 없음을 강조합니다.

다이어트와 혈압 탄수화물과 근력

탄수화물을 과도하게 섭취하면 근력이 좋아진다는 믿음과 달리 고혈압, 내장비만, 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

 

탄수화물에 크게 의존하는 한국의 식단에서 현미, 특히 GABA가 풍부한 발아 현미와 같은 저 GI 대체 식품을 선택하면 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

활성산소 생성을 예방하고 혈관 탄력을 유지하는 것으로 알려진 메밀은 이제 일상생활에서 쉽게 섭취할 수 있는 차로 이용 가능한 다용도 곡물입니다.

 

솔트 감성

소금은 종종 고혈압의 천적으로 여겨지지만, 맹목적으로 섭취를 줄이면 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

저염식 식단을 선택하고 올바른 유형의 소금을 선택하는 것이 중요합니다. 미네랄이 풍부하고 나트륨 함량이 낮은 천일염은 건강한 혈압을 유지하는 데 탁월한 선택입니다.

 

가공식품으로 진출하면서 다양한 저염 옵션으로 시장이 확대되고 있습니다. 혈압이 높은 사람들의 경우 임상 시험을 통해 뒷받침되는 기능성 천일염을 고려하는 것이 가치 있는 선택이 될 수 있습니다.

 

혈압 건강을 위한 슈퍼푸드 양파의 마법

혈압에 좋은 신선한 채소와 과일이 많은데 그중에서도 양파가 단연 돋보입니다.

 

강력한 항산화제인 케르세틴이 함유된 양파는 활성산소를 제거하고 유해한 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 퀘르세틴이 농축되어 있는 양파의 겉껍질을 그대로 유지하는 조리 방법은 특히 혈압 건강에 권장됩니다.

블루베리 광채

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히는 블루베리는 고혈압의 전사로 등장합니다.

 

하버드 대학교의 최근 연구에 따르면 정기적으로 블루베리를 섭취하면 고혈압 위험이 10% 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

눈 건강에 도움을 주는 안토시아닌 성분은 고혈압 예방에도 중추적인 역할을 합니다. 효능을 극대화하려면 안토시아닌이 풍부한 블루베리를 껍질째로 즐겨보세요.

 

결론

혈압 건강의 복잡성과 오해를 이해하고 슈퍼푸드를 식단에 포함시키는 것은 변화를 가져올 수 있습니다. 지식을 강화하고, 신중한 식단 선택을 하며, 자연이 제공하는 다양한 슈퍼푸드를 수용함으로써 혈압에 대해 자유로워 지길 바랍니다.