식이 보조제,유형,과학적 근거

식이보조제

식이보조제는 식이를 보충하고 비타민, 미네랄, 허브 및 기타 물질과 같은 추가 영양소를 제공하기 위한 제품입니다. 알약, 캡슐, 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 건강 보조 식품은 특정 개인에게 유익할 수 있지만 건강한 식단과 생활 방식을 대신할 수는 없습니다. 영양분을 얻는 가장 좋은 방법은 영양이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단입니다. 식이보충제에 대한 규제는 국가마다 다르지만, 미국에서는 식품의약국(FDA)에서 식이보충제를 의약품이 아닌 식품의 범주로 규제합니다. 즉, 보충제 제조업체는 제품의 안전과 라벨링을 보장할 책임이 있지만  FDA는 시판되기 전에 보충제를 검토하거나 승인하지 않습니다. 일부 식이 보조제는 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 되는 특정 비타민 및 미네랄과 같은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 보충제는 효과를 뒷받침할 과학적 증거가 거의 또는 전혀 없습니다.

 

주의사항

식이 보조제를 복용하기 전에, 특히 질병이 있거나 임신 또는 수유 중이거나 약을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 처방약과 상호 작용하거나 특정 개인에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 요약하면, 건강 보조 식품은 특정 상황에서 유익할 수 있지만 건강한 식단과 생활 방식을 대신할 수는 없습니다. 보충제를 복용할 때 정보를 얻고 주의를 기울이고 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

식이 보조제 유형 분류

1. 비타민: 정상적인 신체 기능에 필수적인 유기 화합물입니다. 예를 들면 비타민 C, 비타민 D 및 비타민 E가 있습니다.

2. 미네랄: 정상적인 신체 기능에 필요한 무기 물질입니다. 예를 들면 칼슘, 철 및 아연이 있습니다.

3. 허브 및 식물: 이들은 약용으로 사용되는 식물 기반 물질입니다. 예로는 에키네시아, 은행나무 빌로바, 세인트 존스 워트가 있습니다.

4. 아미노산: 이들은 단백질의 빌딩 블록이며 근육 성장 및 복구에 필요합니다. 예로는 글루타민, 크레아틴 및 분지쇄 아미노산(BCAA)이 있습니다.

5. 효소: 신체가 음식을 분해하고 소화하는 데 도움이 되는 단백질입니다. 예로는 아밀라아제, 프로테아제 및 리파아제와 같은 소화 효소가 있습니다.

 

과학적 근거 부족

건강 보조 식품은 종종 운동 능력을 향상 시키고, 정신적 선명도를 개선하고, 에너지를 높이거나 면역 기능을 지원하는 방법으로 판매됩니다. 그러나 이러한 주장 중 많은 부분이 과학적 증거로 뒷받침되지 않으며 일부 보충제는 해로울 수도 있습니다. 식이 보조제를 선택할 때 주의를 기울이고 새로운 보조제를 복용하기 전에 조사를 하는 것이 중요합니다. 독립적인 제3자 기관에서 테스트한 보충제를 찾고 의료 서비스 제공자와 상담하여 보충제가 본인에게 적합한지 확인하십시오. 마지막으로 보충제가 특정 상황에서 도움이 될 수 있지만 건강한 식단과 생활 방식을 대신할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 여전히 몸에 필요한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

시중에 나와있는 건강 보조식품들은 많이 있습니다. 이는 말 그대로 우리 몸을 보조하는 것이지 이걸 먹음으로 해서 갑자기 몸이 좋아지지는 않습니다.