루테인,효능및 고르는법

루테인

루테인은 카로티노이드 계열의 항산화 성분으로 여러 종류의 식물 세포의 영양소의 일종으로 주황색, 빨간색, 노란색 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 루테인은 눈에 자극을 주는 강한 빛이나 여러 유해 요인들로 부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하도록 돕고 지아잔틴은 노화로 인해 감소하는 황반색소 밀도를 유지해 눈에 도움을 줍니다.  루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 돕는 중요한 카로티노이드로써 구조적으로 유사하지만 약간의 차이를 가지고 있습니다. 이것들은 눈 건강에 필수이지만 체내 생성이 안되고 20대부터 점차 감소하기에 외부 섭취를 통해 보충해 주어야 합니다.

 

효능

눈을 보호합니다. 핸드폰과 같은 스마트기기등에서 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출이 되면 우리 눈은 피로해지고 심한 경우 망막까지 위험해질 수 있습니다. 눈에 노출되는 블루라이트를 흡수하고 걸러 내어 손상으로부터 눈을 보호하고 세포손상과 염증을 유발하는 활성산소로 부터 루테인이 눈을 보호하는 보조 역할을 합니다. 루테인은 황반색소 밀도를 증가시켜 시각 기능을 개선하여 나빠질 수 있는 시력 예방에 도움을 줍니다. 그리고 대비감도, 시력, 눈부심 회복시간을 개선할 수 있다고 합니다. 또한 백내장의 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 되고 50세 이상 성인의 실명을 유발하는 주요 원인인 황반변성의 위험이 20% 감소하는 것으로 나타났습니다. 안구건조증을 앓고 있는 사람은 눈이 쉽게 충혈되고 눈이 자주 시리며 이물감이나 건조감과 같은 자극 증상을 느끼게 되는데 2016년에 발포된 한 연구에 따르 면 루테인은 이러한 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

복용법

지아잔틴과 루테인은 눈 건강 관리 필수적인 두 가지 카로티노이드입니다. 두 가지 영앙소는 잎이 많은 녹색 채소에 많이 함유되어 있으며 시력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 각각 그 자체로 섭취해도 눈 건강에 작용을 하지만 같이 섭취하면 눈 건강에 큰 이점을 가져다줄 수 있다는 연구가 있습니다. 이유는 두 영양소 모두 망막에 축적되어 유해 한 블루라이트로 인한 손상으로 눈을 보호하기 때문입니다. 루테인은 눈의 수정체를 보호하고 백내장의 위험을 감소시키며, 지아잔틴은 황반의 건강과 기능을 유지하는 데 역할을 합니다. 이 두 가지 카로티노이드 성분은 함께 작용하여 전반적인 눈 건강을 증진시키고 노화와 관련된 시력 문제의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 루테인은 캡슐로 많이 판매되고 있습니다. 어떤 제품이든지 믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하고, 구입 전에는 첨가물과 함량등을 확인하는 것이 좋습니다. 일반적으로 루테인은 지용성이므로 공복보다는 식후 섭취 시 흡수율이 가장 높습니다. 식약처 권고 권장량은 10~20mg 수준이므로 이를 지켜 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

루테인 고르는 법

두 가지 카로티노이드 성분을 섭취했을 때 시너지가 증가한다는 연구 결과가 있으므로 루테인과 황반을 구성하고 있는 지아잔틴 또한 함께 배합된 제품을 구매하는 것이 좋습니다. 그러나 우리의 몸은 루테인과 지아잔틴이 항상 4~5:1의 비율을 주지하므로 체내비율을 고려하여 섭취하는 것이 좋은데 일반적인 4:1 비율은 루테인 16mg, 지아잔틴 4mg으로 구성되어 있습니다. 대다수의 제품은 헥산이라는 화학 성분을 용매로 사용합니다. 헥산, 아세톤과 같은 화학 용매는 이미 다양한 연구를 통해 신체적 및 정신적 문제를 야기할 수 있는 것으로 밝혀진 만큼 50도 이하의 저온에서 이산화탄소와 높은 압력을 이용하여 추출한 저온 초임계 추출 제품을 고르는 것이 안전합니다.  우리 몸에 중요한 부분인 눈 건강을 위해 섭취하는 만큼 제품의 성분 구성 비율과 추출법 개별 포장등 제품의 품질을 자세히 살펴서 구매 섭취하시길 바랍니다.