20대 필수 영양소,음식,영양제
20대에 필요한 영양소 20대에는 체력 유지와 건강한 신체 유지에 필요한 영양소가 있습니다. 1. 단백질: 체내 조직과 근육을 구성하는 단백질은 체중 관리와 체력 유지에 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하면 체내의 조직과 근육을 유지하고 강화시킬 수 있습니다. 육류, 계란, 콩, 땅콩, 견과류 등이 단백질이 풍부한 식품입니다. 2. 칼슘: 뼈와 치아를 유지하고 강화하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘은 20대에는 특히 중요합니다. 고칼슘 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈, 청어 등이 있습니다. 3. 철분: 철분은 혈액 속 적혈구를 형성하는 데 필요한 영양소입니다. 철분이 부족하면 빈혈 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품으로는 붉은 고기, 생선, 달걀, 콩, 녹색 잎채소..
2023. 4. 15.