다이어트,아침없인실패,체중은지방으로

1. 아침 조건 없이 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

국민건강 통계에 따르 면 20% 정도가 아침을 거르는 것으로 나타났습니다. 특히 20대 청년층은  40% 정도가 아침을 안 먹는다고 나타났습니다. 이는 건강에 나쁠 뿐 아니라 다이어트 실패에 주요 원인으로 꼽힙니다. 아침을 거르면 당과 인슐린이 낮아져 피로감을 크게 느끼게 괴고 이것이 점심 저녁 폭식으로 이어질 수 있습니다.  우리 뇌가 사용하는 에너지원은 포도당인데 밤사이 낮아진 혈당을 아침식사가 보충해 줌으로써 기억력 사고력에도 영향을 미친다고 합니다. 아침을 거르거나 양이 부족한 경우 몸은 근육 등의 아미노산을 당분으로 만들어 쓰는데 아침을 계속 굶으면 근육량이 줄면서 기초 대사량이 떨어져 체중이 늘기 쉬워집니다. 그리고 저녁 식사량을 줄여야 하는 것은 시간대의 활동량이 적어 식사량이 많더라도 그만큼 에너지를 많이 소모하면 문제없는데 저녁 식사 후는 움직임이 별로 없이 잠을 자는 등으로 에너지를 소비할 기회가 적기 때문입니다. 또한 식사 후 바로 눕는 습관이 다이어트 실패하는 주요 원인이며 밤에는 몸 자체가 지방을 축적할 수밖에 없는 상황을 만들기 때문에 저녁식사를 줄이는 것이 다이어트 성공에 매우 중요합니다.

 

2. 체중조절은 지방으로

살이 빠지는 순서는 수분과 근육 마지막이 지방인데 수분과 근육 중심의 감량이 요요현상을 일으킬 수 있습니다. 굶어서 빼는 사람들이 금세 찌는 대부분의 이유가 지방을 빼지 못하기 때문이기에 식사량과 운동이 반반씩 이뤄야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 지방을 중심으로 살을 빼는 운동 방법은 유산소운동과 근력운동을 함께 해야 합니다. 체지방을 연수시키기 위해서는 유산소 운동이 적합하지만 근육을 키우지 않으면 기초 대사량이 떨어져 요요현상이 나타나기 쉽기 때문입니다. 혹여나 지방을 빼기 위해서 지방흡입술을 생각하시는 분이 계실 텐데 건강을 위해서는 도움이 되지 못합니다. 음식섭취를 줄이거나 운동을 함으로 체중감량을 하는 경우는 단 5%를 감량하더라도 인슐린저항성이나 고지혈증 이 호전되는 반면 지방흡입술을 했을 때는 큰 도움이 안 됩니다. 

 

3. 음료수 대신 물 마시는 습관 가져야

물을 많이 마시고 음료수를 피하는 것이 도움이 많이 됩니다. 물 대신 음료나 과일 주스를 마시는 습관이 비만의 주요 원인이 될 수 있기 때문입니다. 건강에 도움이 될 것이라 믿는 오렌지 주스도 45~55칼로리에 12그램 이상의 당분이 들어 있다고 합니다. 과일의 풍부한 섬유소는 대장 운동을 활성화시켜 비만을 예방하는데 도움이 되지만 주스로 만들면 이점이 사라지고 씹어서 먹을 때보다 포만감이 늦게 오기 때문에 생과일보다 주스로 먹는 경우 40% 정도 더 많은 양을 먹게 돼 다이어트에 해가 될 수 있습니다. 비만의 원인이 될 수 있는 주스의 섭취량은 줄여야 하며 식이섬유 음료나 스포츠 음료 역시 다이어트에는 도움이 되지 않기 때문에 효과적인 다이어트를 위해서는 하루에 2~2.5리터 정도의 물을 마시는 것이 가장 좋다고 합니다. 물속에 녹아 있는 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 아연, 망간, 셀레늄등은 우리 몸에 반드시 필요한 무기질인데 부족할 경우 갑상선질환과 근육마비 혈압저하등 각정 결핍증이 생길 수 있습니다.

 

4. 조급함 버리고 장기적으로

장기적으로 목표를 세우고 조급하지 않은 것이 매우 매우 중요합니다. 운동을 열심히 했다는 보상 심리로 체중계에 올랐다가 별다른 변화가 없어 실망하는 사람이 많은데 이 습관이 주되 실패요인이기도 합니다.  다이어트 효과가 나타나려면 최소한 일주일에서  열흘이상 시간이 필요한데 자꾸 체중이 줄었는지 확인하는 버릇 때문에 스스로 지쳐 포기하는 경우가 많습니다. 그러므로 다이어트 초기에는 체중계에 올라가지 않을 정도로 감량의 진행정도에 관심을 갖지 말아야 합니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 3개월 정도의 기간에 정확히 몇 킬로그램을 빼겠다거나 특정한 크기의 옷을 입겠다는 식으로 구체적으로 목표를 잡는 것이 도움이 됩니다.  이때도 본인 체중의 10% 이상을 빼는 것은 자기 몸에 큭 부담을 줄 수 있으므로 10% 이내로 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 식욕억제 한방 다이어트

다이어트를 하면서 두통이나 생리통, 변비 같은 증상등이 나타나면 신체기능을 보완해 주는 한방치료가 도움이 될 수 있습니다. 한방에는 노폐물이 정체하는 것을 비만의 큰 원인으로 봅니다. 노폐물이 쌓이는 원인을 교정해 주면 체중감량과 함께 건강을 증진시킬 수 있기 때문입니다.  다이어트 한약의 주작용이 식욕억제에 있다고 생각하는 경우가 많지만 그보다는 체질개선을 통한 체중감량이 더 중요한 목적이며 전기지방분해침이나 한방랩핑, 한방좌훈 등의 치료를 병행하면 체중감량과 균형 있는 체형을 잡아주는데 도움이 될 수 있습니다.  이유 없이 몸이 무겁거나 머리 아픔, 생리 불규칙, 허리통증, 무릎통증이 생기면 체성분을 분석해 체지망이 과잉된 비만상태가 아닌지를 살펴보는 것이 좋습니다. 기초체력이 약한 사람들이 다이어트를 할 때는 기력에 부처 포기하는 경우가 많은데 한방치료를 함께하면 도움이 될 수 있습니다.