여름에"딱"좋은 음식 17가지

여름에"딱"좋은 음식 17가지

여름이 되면 햇빛을 쬐며 휴식을 취하며 여유로운 시간을 보낼 기회가 많아집니다. 이때 좋은 음식을 먹으면 더욱 즐거운 여름을 보낼 수 있습니다. 여름철에 건강하고 상쾌하며 맛있는 음식들을 소개해 드리겠습니다.

1. 수박 :여름철 대표적인 과일인 수박은 체온을 낮추고 수분을 보충해 주어 매우 상쾌한 맛이 있습니다. 수박은 물이 90% 이상으로 물을 대신해서 채수를 채워줍니다. 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하며 혈압을 낮추는데도 좋습니다.

2. 구운 채소: 여름 바비큐 파티에서 꼭 필요한 구운 채소는 맛있고 영양가가 높아요. 줄기채소인 아스파라거스, 상추, 쪽파, 콩과 같은 채소들을 골라 먹으면 됩니다. 올리브오일과 소금, 후추로 양념을 하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

3. 생과일: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등 여름에 맛있게 먹을 수 있는 과일들은 비타민C와 항산화제가 풍부하며, 저칼로리의 간식으로도 좋습니다. 아침 식사에 오트밀과 같은 시리얼에 함께 넣어먹으면 건강하고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.

4. 아이스티: 여름철에는 냉장음료로 아이스티가 좋습니다. 특히 녹차 아이스티는 항산화 작용이 높아 두뇌 기능 개선, 일부 종류의 암 예방 효과가 있습니다. 레몬이나 생민트 등을 첨가해 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.

5. 구운 생선 여름철 구워서 먹기 좋은 생선들은 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부합니다. 연어, 송어, 참치, 병어, 도다리, 등 다양한 생선들이 있습니다.

6. 시원한 국수: 여름철에는 뜨거운 음식보다는 시원한 음식이 더 인기가 있습니다. 시원한 국수는 여름철 맛있게 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다. 냉면, 비빔국수, 잔치국수 등 다양한 종류의 국수를 선택할 수 있으며, 채소와 함께 먹으면 건강하고 맛있는 식사가 됩니다.

7. 샐러드 여름에는 샐러드가 특히 맛있습니다. 상큼한 채소와 과일을 사용하여 영양가 높은 식사를 즐길 수 있습니다. 아욱, 깻잎, 봄동, 시금치 등 여름에 맛있게 먹을 수 있는 채소를 사용하여 다양한 샐러드를 만들어 볼 수 있습니다.

8. 레몬에이드: 여름에 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 레몬에이드는 상큼하고 맛있으며 체내 수분을 보충해 줍니다. 레몬에이드는 집에서 간단하게 만들 수 있습니다. 레몬즙, 물, 양설탕을 섞어 만들어서 더운 여름날에 상큼하게 즐길 수 있습니다.

9. 오이 :오이도 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충해 주는데 좋습니다. 또한 오이는 식사 전후에 소화를 돕는 효과가 있으며, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다. 오이는 샐러드나 간장, 고추장 등으로  먹으면 맛있습니다.

10. 콩나물 :콩나물은 여름철 보양식으로 적합합니다. 콩나물은 체내 수분을 보충해 주는 데 좋으며, 비타민 C와 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다. 콩나물은 물에 살짝 데친 후 새콤달콤한 양념장과 함께 먹으면 맛있습니다.

11. 미역국: 미역국은 여름철 보양식 중 하나로 꼽힙니다. 미역은 체내 수분을 보충해 주는 데 좋으며, 식이섬유와 불포화 지방산 등의 영양소가 풍부합니다. 또한 미역은 간을 보호해 주는 효과도 있습니다. 미역국은 미역을 물에 담가두어 불순물을 제거한 후 물과 함께 끓여내면 됩니다.

12. 바나나 :바나나는 여름철 건강한 간식 중 하나입니다. 체내 수분을 보충해 주는 데 좋으며, 칼륨과 비타민 C 등의 영양소가 풍부합니다. 바나나는 식사 전에 간식으로 먹거나, 샐러드에 넣어 먹을 수도 있습니다. 또한 바나나는 습한 여름철에 자주 일어나는 변비를 예방하는 데 도움이 되며, 소화기능을 돕는 식이섬유가 풍부합니다. 하지만 바나나는 당분이 많아 치아와 소화기에 부담을 줄 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

13. 물 :여름철에는 물을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 물은 열에 의한 수분 손실을 보충해 주어 체내 활동을 돕는 역할을 합니다. 하루에는 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

14. 삼계탕: 삼계탕은 여름철에 많이 먹는 보양식 중 하나입니다. 삼계탕은 건강에 좋은 영양소를 다양하게 함유하고 있으며, 열에 의한 피로와 수분 손실을 보충해 주어 체내 원기를 회복하는 데 도움이 됩니다.

15.:비타민C가 풍부한 과일 :여름철에는 비타민C가 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 항산화 효과를 가지고 있어 체내 산화를 방지하며, 면역력을 향상하는 효과도 있습니다. 따라서 자몽, 오렌지, 파인애플 등 비타민C가 풍부한 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

16. 무: 무는 열에 의한 피로와 탈수에 효과가 있는 무기질과 비타민을 다양하게 함유하고 있습니다. 무를 섭취하면 땀과 함께 체내 염분을 배출할 수 있어 체내 노폐물을 제거하고 체력 회복에 도움이 됩니다. 무는 샐러드나 생으로 먹거나, 김치나 무생채 등으로 간장하여 먹으면 맛있습니다.

17. 라면 :여름철에는 열에 의한 피로와 수분 손실로 인해 식욕 부진이 일어날 수 있습니다. 이때, 가벼운 식사로 라면을 추천합니다. 라면은 단백질과 탄수화물 등의 영양소가 적절하게 함유되어 있어, 체력 회복에 도움이 되면서도 가볍게 먹을 수 있습니다. 여름에 맛있게 먹을 수 있는 음식은 다양합니다. 체온을 낮춰주고 수분을 보충해 주는 과일, 구운 채소, 생선, 시원한 국수, 샐러드, 레몬에이드 등을 즐기면 건강하고 상쾌한 여름을 보낼 수 있습니다. 그러나 여름철 식중독을 예방하기 위해 음식을 섭취하기 전에 꼭 신선한 상태에서 잘 조리되었는지 잘 확인하여야 합니다. 참고로 마지막 17번 음식은 제가 끊지 못하는 음식입니다. 라면은 조금만 드시길 권합니다. 무더운 여름, 여름제철 음식을 드시고 건강하게 하루하루를 보내시길 바랍니다.