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간헐적 단식 다이어트

간헐적 단식 다이어트는 단식 기간과 식사 기간 사이를 순환하는 식이 요법입니다.

금식 기간에는 음식 섭취를 제한하거나 피하고 식사 기간에는 규칙적인 식사를 합니다. 간헐적 단식 다이어트는 체중 감소, 인슐린 감수성 개선, 염증 감소, 뇌 기능 향상 등 다양한 건강상의 장점이 있습니다. 그러나 간헐적 단식 다이어트는 모든 사람, 특히 섭식 장애 병력이 있는 사람, 임신 또는 모유 수유 중인 여성, 특정 질환이 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하여 시자 하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 다이어트 10가지 방법

1.16/8 방법: 이 방법은 매일 16시간 동안 단식하고 8시간 사이에 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 정오부터 오후 8시 사이에 식사를 하고 나머지 16시간 동안 금식하는 다이어트 방법입니다.

2. 5:2 방식: 5일 동안 정상적으로 식사를 하고, 일주일 중 2일은 비연속적으로 500-600칼로리로 제한하는 방식입니다.

3. 격일 단식: 이 방법은 하루에 정상적으로 식사를 하고 다음 날에는 칼로리 섭취를 500-600으로 제한하는 것을 번갈아 가며 하는 방법입니다.

4. 먹다 그만 먹기: 일주일에 1~2회 24시간 단식하는 방법입니다.

5. 워리어 다이어트: 이 방법은 밤에 한 끼를 많이 먹고 낮에는 단식하는 것입니다.

6. 자발적인 식사 건너뛰기: 배가 고프지 않거나 먹을 시간이 없을 때마다 식사를 건너뛰는 방법입니다.

7.OMAD(One Meal a Day): 이 방법은 하루에 한 끼를 많이 먹고 나머지 23시간 동안 단식하는 것입니다.

8. 시간제한 식사: 이 방법은 오전 10시부터 오후 6시와 같은 특정 시간 내에 모든 식사를 하는 것입니다.

9. 12시간 단식: 이 방법은 저녁 식사와 아침 식사 사이와 같이 매일 12시간 동안 단식하는 것입니다.

10. 일주기 리듬 단식: 이 방법은 낮 시간 동안 먹고 저녁과 밤에 단식하는 것을 포함하며 이는 우리의 자연적인 일주기 리듬과 일치합니다.

 

간헐적 단식 다이어트 실패 제로 10가지 방법

1. 천천히 시작하세요: 간헐적 단식이 처음이라면 짧은 단식 기간부터 시작하여 몸이 적응함에 따라 점차 기간을 늘리시길 바랍니다.

2. 수분 유지: 수분을 유지하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 되도록 단식 및 식사 기간 동안 물을 충분히 섭취하시길 바랍니다.

3. 영양이 풍부한 음식 섭취: 적절한 영양을 섭취할 수 있도록 식사 시간 동안 영양이 풍부한 전체 음식을 먹는 데 집중하셔야 합니다.

4. 식사 계획하기: 단식 일정에 맞춰 균형 잡히고 만족스러운 식사를 할 수 있도록 미리 식사 계획을 세우십시오.

5. 몸에 귀를 기울이세요: 몸의 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이고 그에 따라 단식과 식사 시간을 조정하세요.

6. 충분한 수면을 취하십시오:배고픔과 포만감에 영향을 미치는 호르몬을 조절하는 데 도움이 되도록 밤에 7-9시간의 수면을 목표로 하는 것이 효과 적입니다.

7. 운동 : 체중 감량과 전반적인 건강을 지원하기 위해 규칙적인 신체 활동을 일상에서 이어 나가야 합니다.

8. 과식을 피하십시오: 식사 중에 과식을 피하십시오. 이는 체중 증가로 이어지고 간헐적 단식의 효과를 정말 무효화할 수 있습니다.

9. 술:어떻게 보면 당연한 것이기도 하지만 어렵기도 한 방법입니다. 술 자체로는 칼로리가 높지 않지만, 술과 함께 먹는 안주류들이 대부분 기름지고 고칼로리 음식들 이면서 술을 먹고 난 다음에는 해장으로 이어지기 때문에 매우 조심하셔야 합니다.

10. 인내심을 가져라: 간헐적 단식은 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 자신에게 항상 주입하여 인내심을 갖고 도중에 좌절이나 어려움을 겪더라도 포기하지 않도록 꾸준히 하시길 바랍니다.

 

간헐적 단식 다이어트 시 명심해야 할 6가지

1. 일관성 유지: 간헐적 단식의 핵심은 일관성입니다. 결과를 보려면 가능한 한 금식 및 식사 일정을 지켜 나가길 바랍니다.

2. 수분 유지: 단식 기간 동안 물을 마시는 것은 수분을 유지하고 배고픔을 줄이는 데 매우 중요합니다.

3. 영양이 풍부한 식품을 선택: 식사 기간 동안 영양이 풍부한 식품을 선택하여 몸에 필요한 영양소를 얻고 있는지 확인하시길 바랍니다.

4. 과잉 보상 금지: 가장 흔하게 발생하는 보상 심리입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하여 식사 시간 동안 과잉 보상하지 않는 것이 중요합니다. 이는 단식의 효과를 무효화합니다.

5. 배고픔과 포만감 신호에 주의: 식사 시간 동안 과식을 피하기 위해 몸의 신호에 주의를 기울이세요. 식사 시 천천히 드시면서 배가 채워지는 느낌을 받으면서 드시면 좋을 것입니다.

6. 진행 상황 모니터링: 체중, 신체 치수 및 기타 건강 지표를 추적하여 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 조정하시게 되면 그깟 다이어트 이겨 낼 수 있을 거라고 확신합니다.  건강하고 즐겁게 하루하루 보내시길 바랍니다.