케토제닉 다이어트,효과,주의점

케토제닉 다이어트

케토 다이어트라고도 하는 케토제닉 다이어트는 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 케토제닉 다이어트는 신체가 포도당 대신 지방을 에너지로 연소시키는 케토시스라는 신진대사 상태로 만드는 것입니다. 케톤식이 요법은 일반적으로 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취하는 것으로 신체가 에너지로 지방에 의존하도록 합니다. 이를 달성하기 위해 식단은 지방이 매우 많고 일반적으로 일일 칼로리 섭취량의 약 70-80%, 단백질은 적당하고 탄수화물은 매우 적습니다.

케토제닉 식이요법

케톤식이 요법으로 일반적으로 먹는 음식은  육류, 가금류 및 생선 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹말이 없는 채소 치즈, 버터 등의 고지방 유제품 견과류와 씨앗 아보카도 및 코코넛 오일 및 올리브 오일과 같은 기타 건강한 지방이고, 케톤식이 요법에서 일반적으로 피하는 음식은  사탕과 탄산음료와 같은 단 음식 빵, 파스타, 쌀을 포함한 곡물 감자, 옥수수와 같은  채소와 소량의 베리를 제외한 대부분의 과일 등이 있습니다.

 

케토제닉 다이어트의 효과

*빠른 체중 감소: 많은 사람들이 저탄수화물 섭취로 인해 케톤식이 요법의 초기 단계에서 빠르게 체중이 감소하는 것을  경험하며, 이는 사람들이 다이어트를 계속하도록 동기를 부여하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

*혈당 조절 개선: 케토제닉 식단은 제2형 당뇨병 또는 인슐린 저항성이 있는 사람들의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

*염증 감소: 케톤식이 요법의 고지방 및 저탄수화물 섭취는 일부 사람들의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

*포만감 증가: 케토제닉 식단의 고지방 섭취는 포만감을 높이고 배고픔을 줄이는 데 도움이 되어 식단을 더 쉽게 고수할 수 있습니다.

* 정신 건강 : 케토제닉 식단은 일부 사람들의 우울증과 불안 증상을 잠재적으로 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

케토제닉 다이어트 주의점

*선택적 어려움: 케톤식이 요법은 특히 탄수화물 섭취량을 크게 줄여야 하는 초기 단계에서 선택하기 어려울 수 있습니다. *부작용: 일부 사람들은 케톤식이 요법의 초기 단계에서 피로, 두통, 메스꺼움과 같은 부작용을 경험하기도 합니다.

*선택 제한: 케톤식이 요법은 탄수화물 섭취를 제한하여 다양한 과일, 채소 및 곡물 섭취를 어렵게 만들 수 있습니다.

*영양결핍 위험 증가: 케토제닉 식단은 제한된 음식 선택과 특정 식품에 대한 제한으로 인해 영양소 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.

*장기적 건강 영향: 특히 심장 건강 및 기타 만성 질환 측면에서 케톤식의 다이어트는 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 케토제닉 다이어트 어떤 방식으로 계획만 잘한다면 다이어트도 성공하리라 믿습니다. 건강하고 즐겁게 하루하루를 보내시길 바랍니다.